学反差 为不知
寰宇武功
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诱掖法 动静表里调·延年益寿高
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动漫英文以武学大开宇宙·智者抵御民 武者无怯夫
《老老恒言》是清代闻明养生学家、体裁家曹庭栋所著，是一部汇注清昔日各家养生念念想，并集结作家我方的躬行体会，记忆编纂而成的老年养生专著。该书分为五卷，详确阐发了老年养生的团结念念想和具体边幅，包括饮食起居、精神调摄、默契诱掖、服药卫生、驻扎疾病等多个方面。曹庭栋（1699-1785），字楷东谈主，号六圃，又号自号慈山居士，浙江嘉善东谈主，一世澹泊名利，以念书为乐。他晚年不下楼者三十年，所坐木榻穿而复补，著述颇丰，主要有《宋百家诗存》、《产鹤亭诗集》、《易准》、《昏礼通考》、《孝经通释》、《逸语》、《琴学内篇》、《外篇》及《老老恒言》等著述。曹庭栋一世珍惜养生，他在七十五岁时开动写稿《老老恒言》，历时三年完成。在书中，他集结我方的养生施行，详确发达了老年东谈主的生计起居、饮食、默契、精神保重等方面的养生之谈。《老老恒言》的养生表面弥远衔接“谈贵当然”的念念想，观念养生应适合当然，生计俗例应合四时阴阳，何况精采集结老年东谈主本身的特色，把养生寓于往常生计琐事之中。这种理念在那时曲直常先进的，也为自后的养生学提供了迤逦的参考。《老老恒言》还包含了很多实用的养生边幅和妙技，如安寝、饮食、外出、防疾、慎药、消遣、诱掖等，这些本色王人基于作家我方的躬行体会和耐久的养生施行。尤其是其中的“粥谱”一卷，列粥百种，为保重治疾之需，体现了作家对饮食养生的醉心。《老老恒言》，这本书也被环球叫作念《养生杂文》。在这本书里，作家在详确考虑和分析了昔日的诱掖养生法后，挑升挑选了一些老年东谈主容易作念到的闇练边幅。这些边幅按动作东要分为躺着、站着和坐着作念的，很适合可爱养生的东谈主们来闇练。诚然作家很崇尚诱掖养生，但他认为“纳气通三关，结胎成丹”这些说法有些过头，仅仅他个东谈主的不雅点。【练 法】第一式先躺下，然后两脚伸直，脚趾头立起来。同期，两手臂也伸直，十指分开。接着，四肢王人尽量往下推，同期让总计这个词体魄把握动弹。（参考图1）图片
第二式躺下后，右腿伸直，左腿弯少许。然后，双手抱住左膝盖，尽量往右边压，略微缓慢一下再赓续压，这么叠加九次。压的技能呼气，缓慢的技能吸气。记起把握双方王人要作念哦。（参考图2）图片
第三式躺下后，两腿周折并拢，两脚向外。然后，用两手持住两脚，往外拉几次。（参考图3）图片
第四式先躺下，左脚伸直，右脚进取竖起。接着，两手兜住右脚底，然后往上推，直到膝盖遭受胸口。这个动作把握双方王人要作念，各作念三次。（参考图4）图片
第五式躺下后，两脚伸直，两手持拳放在体魄两侧，头放在枕头上。然后，用两肘撑住床，腰部尽量往上抬，并把握摇动，这么叠加五次。（参考图5）图片
第六式站直体魄，两手在背后交叉。抬起左脚，模拟在空中踩踏的动作，数次后换右脚进行。持重保持体魄均衡，把握脚王人要进行闇练。（参考图6）图片
第七式矗立后保持体魄直立，两臂伸直上前平举，两手解除，掌心朝上。然后反复进取抬臂，高度要达到头部，就像托起重物相通，叠加九次。（参考图7）图片
第八式体魄站直，两只胳背向把握两侧平伸出去，拳头呈紧持情景。然后，两只胳背要按照顺时针和逆时针的标的反复地摇动。（参考图8和图9）图片
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第九式站直体魄，两只胳背当然下垂在体魄前线，并面对腹部；拳头紧持，两手粗略抓持重物相通，高下提动；同期，把握肩膀也要沿途动，这么反复作念几次。（参考图10）图片
第十式体魄保持直立。一个手掌展开，对应的胳背挺直进取举起，就像托持重物相通；另一只胳背则挺直向下，手掌像要压下重物相通。把握手要交替着闇练，保持对称。第十一式盘腿坐着。先擦擦手掌，然后用掌心轻轻推拿脸部、眼眶、鼻梁和耳根等各个部位，直到嗅觉有点微微发烧死心。第十二式两腿交叉坐着。把腰脊伸展开来，两手扶着膝盖，把握摇头并动弹体魄，眼睛要跟着体魄的动弹而出动。（参考图11和图12）图片
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第十三式盘腿而坐。把腰脊伸展开，两只胳背用劲拉伸，就像拉弓相通，把握轮流换着闇练。第十四式两腿交叉坐着。两只胳背斜着进取平举，掌心朝上，就像托持重物相通，这么反复作念几遍。（参考图13）图片
第十五式盘腿而坐。两只拳头紧持，用劲上前伸展，就像击打前线的物体相通。（参考图14和图15）这么反复闇练几次。图片
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第十六式盘腿坐着。两只拳头紧持，放在死后作为撑持，然后臀部进取抬起，把握舞动腰部。（参考图16）这么反复作念几遍。图片
第十七式盘腿而坐。两手扶着膝盖，腰部要前后、把握地扭动，同期全身用劲。作念的技能要渐渐而深刻，不要用猛力，以防扭伤腰部。（参考图17）图片
第十八式两腿交叉坐着。把腰脊伸展开来，两手的手指交叉相扣，然后反掌上前推出去。（参考图18）接着，掌心向内收回。图片
（参考图19）这么反复作念几遍。在推和收的经过中，两肘要弥远保持水平。图片
第十九式盘腿而坐。两手紧持拳头，反手在体魄后头击打腰部和背部；然后再捶打腿部和胳背，这么反复闇练几遍。第二十式两腿交叉坐着。两手按着膝盖，把握肩膀前后交替地扭动，就像动弹辘轳相通，使得骨节王人发出响声，直到背部嗅觉有点微微发烧死心。图片
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